Da li imate problema sa zaspivanjem zbog preteranih misli? Opsesivne misli pred spavanje mogu poremetiti rutinu spavanja i uzrokovati nesanicu. Ove misli često su povezane sa stresom ili anksioznošću koja se manifestuje kada se um smiruje pred spavanje, što rezultira razmišljanjem o obavezama i planovima za sutra.
Evo nekoliko psiholoških saveta kako se osloboditi opsesivnih misli pre spavanja:
Zapisivanje misli: Ako vam glava noću vrvi mislima, pokušajte ih zapisati. Vođenje dnevnika može pomoći da se oslobodite preteranih razmišljanja i poboljšate kvalitet sna.
Opustite se pre spavanja: Uvedite umirujući ritual sat vremena pre spavanja. To može uključivati slušanje opuštajuće muzike, čitanje knjige ili vežbe disanja.
Izbegavajte ekrane: Sat vremena pre spavanja, udaljite se od elektronskih uređaja. Plavo svetlo koje emituju ekrani može ometati san i izazvati nesanicu.
Nemojte se prisiljavati na spavanje: Pokušajte ne forsirati spavanje. Što više pokušavate zaspati, to će vam biti teže. Ako se ne možete smiriti, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok se ne osećate pospano.
Prisilite se da ostanete budni: Umesto da se borite za san, pokušajte ostati budni. Ovo može smanjiti anksioznost i omogućiti vam da se opustite. Nakon nekog vremena, kada osetite pospanost, vratite se u krevet i pokušajte zaspati.
Izvor:Sensa
